lundi 15 janvier 2018

7 étapes pour développer une nouvelle habitude



Combien de temps faut-il pour développer une nouvelle habitude?




La période de temps peut être variable, d'une seule seconde à plusieurs années. La rapidité du développement de nouveaux modèles d'habitudes est en grande partie déterminée par  l'intensité de l'émotion qui accompagne la décision de commencer à agir d'une manière particulière.

Beaucoup de gens pensent, parlent et décident de perdre du poids et d'avoir une bonne forme physique. Cela peut durer des années. Puis, un jour, le médecin dit: «Si vous ne perdez pas du poids et améliorez votre condition physique, vous risquez de mourir très tôt".

Soudainement, la pensée de mourir peut être si intense ou effrayante que l'individu change immédiatement son régime, commence à faire de l'exercice, cesse de fumer et devient une personne en bonne santé et en forme. Les psychologues appellent cela une «expérience émotionnelle significative».  Toute expérience de joie intense ou de douleur, combinée à un comportement, peut créer un comportement habituel qui peut durer jusqu'à la fin de la vie d'une personne.

Par exemple, en posant la main sur un réchaud ou en touchant un fil électrique sous tension, tu ressentiras une douleur ou un choc intense et immédiat. L'expérience peut prendre seulement une fraction de seconde. Mais pour le reste de ta vie, tu auras pris l'habitude de ne pas mettre la main sur des poêles chauds ou de toucher des fils électriques sous tension. L'habitude aura été formée instantanément, et durera de façon permanente.


21 jours pour casser une habitude ou créer une nouvelle habitude


Selon les experts, il faut environ 21 jours pour rompre ou créer une habitude de complexité moyenne.

Nous entendons par là des habitudes simples comme se lever plus tôt à une heure précise, faire de l'exercice chaque matin avant de partir, écouter des podcasts dans ta voiture, se coucher à une heure précise, être ponctuel pour les rendez-vous, planifier tous les jours à l'avance , en commençant par tes tâches les plus importantes chaque jour, ou en accomplissant tes tâches avant de commencer quelque chose d'autre.

Ce sont des habitudes de complexité moyenne qui peuvent être facilement développées en 14-21 jours par la pratique et la répétition.


Comment développer une habitude


Au fil des années, une méthodologie simple, puissante et éprouvée a été déterminée pour le développement de nouvelles habitudes. C'est vraiment comme une recette pour préparer un plat en cuisine. Tu peux l'utiliser pour développer n'importe quelle habitude que tu désires. Au fil du temps, tu trouveras de plus en plus facile de développer les habitudes que tu souhaites intégrer dans ta personnalité.

1) Prends une décision

D'abord, prends une décision. Décides clairement que tu vas commencer à agir de manière spécifique 100% du temps, chaque fois que ce comportement est requis. Par exemple, si tu décides de te lever tôt et de faire de l'exercice chaque matin, règles  ton réveil à une heure précise, et lorsque l'alarme se déclenche, lève-toi immédiatement, enfile tes vêtements d'exercice et commence ta séance d'exercice.

2) Ne fais jamais d'exception 

Deuxièmement, ne permets jamais une exception à ton nouveau modèle d'habitude pendant les étapes de formation. Ne te trouves pas d'excuses. Si tu décides de te lever à 6h00 du matin chaque matin, disciplines-toi pour te lever à 6h00 du matin, chaque matin jusqu'à ce que cela devienne automatique.

3) Dis aux autres que tu pratiques un nouveau comportement

Troisièmement, dis aux autres que tu vas commencer à adopter un comportement particulier. C'est incroyable combien on devient plus discipliné et déterminé  quand on sait que les autres nous regardent pour voir si on a la volonté de suivre notre résolution.

4) Visualise ta nouvelle habitude

Quatrièmement, visualises-toi en train de te comporter  d'une manière particulière dans une situation particulière. Plus tu visualises et tu imagines agir comme si tu avais déjà la nouvelle habitude, plus rapidement ce nouveau comportement sera accepté par ton subconscient et deviendra automatique.

5) Créer une affirmation

Cinquièmement, crées une affirmation que tu répètes encore et encore à toi-même. Cette répétition augmente considérablement la vitesse à laquelle tu développes ta nouvelle habitude. Par exemple, tu peux dire quelque chose comme:  «Je me lève et je me lève immédiatement à 6 heures du matin chaque matin!» Répètes ces mots avant de t'endormir. Dans la plupart des cas, tu te réveilleras automatiquement quelques minutes avant que le réveil ne sonne, et bientôt tu n'auras plus besoin de réveil.

6) Persistes

Sixièmement, persistes dans ta nouvelle habitude jusqu'à ce qu'elle soit si automatique et facile que tu te sens mal à l'aise quand tu ne la fait pas. 

7) Récompenses-toi

Septièmement, et le plus important, donnes-toi une récompense quelconque quand tu persistes dans ton nouveau comportement. Chaque fois que tu te récompenses, tu réaffirmes et renforces le comportement. Bientôt, tu commenceras à associer, à un niveau inconscient, le plaisir de la récompense avec le comportement. Tu mets en place ton propre champ de forces de conséquences positives que tu as inconsciemment hâte d'engager dans le comportement ou l'habitude que tu as décidé.


Conclusion


Ce n'est pas si difficile de mettre en place une nouvelle habitude ou un nouveau comportement. Le secret c'est de persister, et même si tu subies quelques défaillances, n'abandonne pas pour autant. Persévère.


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